Que facer se padecemos tinnitus e non damos durmido

Publicado: 16 de xuño de 2021, 20:50
  1. Recomendacións
Que facer se padecemos tinnitus e non damos durmido

O tinnitus é unha molestia auditiva que consiste na escoita continuada dun son similar a un zumbido ou a un pititdo, sen que exista un elemento real que os produza. O tinnitus, tamén coñecido como acúfenos, soe vir xerado por unha afección subxacente como a perda auditiva relacionada ca idade, unha lesión no oído ou un trastorno do aparello circulatorio. Moitas persoas din que notan melloría en canto ó padecemento de tinnitus cando a notan tamén nesas molestias previas; outras empregan outros sistemas como uso de tapóns para disimular esa sensación. 

Pero unha das peores consecuencias desta problemática e que lle afecta á maior parte de quen a padece son as dificultades para conciliar o sono. A continuación dámosvos uns consellos para conseguir tratar de facer máis liviás esas noites.

Consellos para conseguir durmir mellor cando se padece tinnitus

  • Ir á cama máis ou menos á mesma hora todas as noites e poñer o espertador para a mesma hora todas as mañás. 
  • Camiñar ou facer un pouco exercicio cada día, pero nunca antes de ir para a cama. 
  • Pechar as cortinas e persianas para que a habitación esté o suficientemente escura para  conseguir durmir e tratar de manter tamén unha temperatura agradable. 
  • Evitar ver a televisión na cama e tamén comer ou ler se estamos nela. 
  • Durmir deitado de costas ou de lado e evitar durmir boca abaixo. 
  • Evitar durmir a sesta. Se nos atopamos cansados pola tarde é mellor saír camiñar que durmir, se o facemos non o conseguiremos pola noite. 
  • Evitar alimentos e bebidas que conteñan cafeína. Incluímos aquí, ademais do café, o té e o chocolate. Non beber nunca alcohol unha hora ou dúas antes de ir durmir. 
  • En xeral, evitar facer calquera actividade que estimule o corpo ou a mente antes de ir a durmir. Complicaranos moito a conciliación do sono. 
  • Empregar un ventilador ou un emisor de ruído branco para contrarrestar a molestia dos pitidos.
  • Establecer unha rutina diaria antes de ir para cama. Unha rutina que nos permita relaxarnos. 
  • Unha vez deitados, respirar profundamente e relaxarse. Sentir que os músculos se relaxan e pensar en cousas agradables. 

Se levadas a cabo estas rutinas aínda che segue resultando moi complicado conseguir durmir, o último que debes facer é permanecer na cama. Isto conducirate a unha situación de nerviosismo, estrés e angustia; polo que é mellor erguerse e realizar algunha actividade que nos permita relaxarnos

Noticias relacionadas

En inverno hai que abrigarse os oídos 17 Xan

En inverno hai que abrigarse os oídos

17/01/2023 Recomendacións
Durante esta época do ano o corpo humano perde calor con maior facilidade a través das extremidades, como poden ser as orellas. O aire frío e seco pode deshidratar a pel e o tecido interno do oído, o que pode causar dor, inflamación e nalgúns casos infeccións. Como inflúe o frío? O noso corpo
Desfruta do Nadal cos 5 sentidos 15 Dec

Desfruta do Nadal cos 5 sentidos

15/12/2022 Recomendacións
Chegan as festas do Nadal e con elas, as reunións de familia, amigos e compañeiros de traballo. Son momentos para pasalos conversando e rindo, o que require interacción co grupo. Se sofres perda de audición, pode que teñas inseguridade á hora de establecer unha conversa, pero para evitar a
Como inflúe a hipoacusia no deterioro cognitivo? 10 Nov

Como inflúe a hipoacusia no deterioro cognitivo?

10/11/2022 Recomendacións
A hipoacusia está directamente ligada ao envellecemento mediante o desgaste e a perda de audición asociada á idade, pero esta non é o único factor de risco para desenvolver demencia. Ao redor do 35% dos casos pódense atribuír a doce factores de risco que son potencialmente modificables ou
3 usos dos tapóns individualizados 25 Out

3 usos dos tapóns individualizados

25/10/2022 Recomendacións
O uso de tapóns para evitar un dano producido polo ruído ambiental, ben sexa nun entorno laboral ou ben nunha situación de ocio, están á orde do día. Mais a pesar diso, o uso destes elementos tan coñecidos pasa desapercibido noutras actividades nas que o beneficio que ofrecen pode cambiarnos,

Financiado pola Unión Europea - NextGenerationEU. Con todo, os puntos de vista e as opinións expresadas son unicamente os do autor ou autores e non reflicten necesariamente os da Unión Europea ou a Comisión Europea. Nin a Unión Europea nin a Comisión Europea poden ser consideradas responsables das mesmas.