Qué hacer si sufrimos tinnitus y no podemos conciliar el sueño

Publicado: 16 de junio de 2021, 20:50
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Qué hacer si sufrimos tinnitus y no podemos conciliar el sueño

El tinnitus es una alteración auditiva que consiste en la audición continua de un sonido similar a un zumbido o un pitido, sin que exista un elemento real que los produzca. El tinnitus, también conocido como tinnitus , generalmente es causado por una afección subyacente, como pérdida de audición relacionada con la edad, una lesión en el oído o un trastorno del sistema circulatorio. Muchas personas dicen que notan una mejoría en cuanto a padecer acúfenos cuando también lo notan en aquellas molestias previas; otros utilizan otros sistemas como el uso de tapabocas para disimular ese sentimiento.

Pero una de las peores consecuencias de este problema y que afecta a la mayoría de quienes lo padecen son las dificultades para conciliar el sueño . A continuación te damos algunos consejos para intentar que esas noches sean más ligeras.

Consejos para dormir mejor cuando se sufre de tinnitus

  • Acuéstese aproximadamente a la misma hora todas las noches y programe la alarma a la misma hora todas las mañanas.
  • Camine o haga un poco de ejercicio todos los días, pero nunca antes de acostarse.
  • Cierra las cortinas y persianas para que la habitación esté lo suficientemente oscura para dormir y también trata de mantener una temperatura agradable.
  • Evitar ver la tele en la cama y también comer o leer si estamos en la cama.
  • Duerma boca arriba o de lado y evite dormir boca abajo.
  • Evite las siestas. Si por la tarde nos encontramos cansados es mejor salir a caminar que dormir, si lo hacemos no llegaremos a la noche.
  • Evite alimentos y bebidas que contengan cafeína. Incluimos aquí, además de café, té y chocolate. Nunca beba alcohol una o dos horas antes de irse a dormir.
  • En general, evita realizar cualquier actividad que estimule el cuerpo o la mente antes de irte a dormir. Nos hará muy difícil conciliar el sueño.
  • Utiliza un ventilador o un emisor de ruido blanco para contrarrestar la molestia de los pitidos.
  • Establece una rutina diaria antes de acostarte. Una rutina que nos permite relajarnos.
  • Una vez acostado, respire profundamente y relájese. Siente cómo se relajan tus músculos y piensa en cosas agradables.

Si después de estas rutinas te sigue costando mucho conciliar el sueño, lo último que debes hacer es quedarte en la cama. Esto te llevará a una situación de nerviosismo, estrés y ansiedad; por eso es mejor levantarse y hacer alguna actividad que nos permita relajarnos

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