Alimentos que fortalecen nuestra salud auditiva

Publicado: 04 de marzo de 2021, 19:00
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Alimentos que fortalecen nuestra salud auditiva

Una buena alimentación es uno de los mejores hábitos para trabajar nuestra calidad de vida. Comer bien tiene innumerables beneficios para nuestra salud. De hecho, constantemente se habla de que si consumimos con asiduidad ciertos alimentos, estos pueden ayudarnos a sacar un mayor rendimiento a nuestros sentidos y facultades físicas y mentales: la vista, la memoria, la atención y, también, el oído . En este artículo hablaremos de aquellos alimentos que más beneficios aportan a nuestra salud auditiva.

Audiólogos especialistas en este campo afirman que una dieta equilibrada y el consumo de ciertas vitaminas y nutrientes pueden retrasar o incluso prevenir futuras pérdidas auditivas . En sentido contrario, el consumo de otro tipo de vitaminas puede derivar en infecciones de oído y a largo plazo en enfermedades auditivas más graves, tanto en adultos como en niños.

Vamos a enumerar a continuación aquellas vitaminas que fortalecen el sentido auditivo :

  • Alimentos que contienen ácidos grasos como el Omega-3 : pescados como el atún, las sardinas y el salmón, los frutos secos y otros alimentos enriquecidos en Omega-3 como la leche o los huevos. Son alimentos que ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos del oído interno ya que tienen muchas propiedades antiinflamatorias.
  • Ácido fólico ( Vitamina B ): cereales y verduras como garbanzos o lentejas. Estos alimentos ayudan a la sangre a producir glóbulos rojos y esto fortalecerá la salud auditiva.
  • Vitamina C : frutas como el kiwi, naranjas, tomates, fresas o verduras como el brócoli o las coles de Bruselas. Son alimentos famosos por ser buenos para prevenir los resfriados, pero también influyen muy positivamente en la salud de nuestro oído.
  • Vitamina A : verduras de hoja verde como la lechuga romana o las espinacas y verduras como la zanahoria, el pimiento rojo o la calabaza. Son buenos para la salud del oído interno ya que ayudan a la formación y mantenimiento del tejido blando y óseo.
  • Vitamina E : acelgas, aguacate o frutos secos como nueces o almendras. Esta vitamina tiene un efecto antioxidante que nos ayuda a eliminar todo lo que nuestro cuerpo no necesita y nos ayuda a generar glóbulos blancos. Además, estos alimentos son muy buenos para prevenir o suavizar la pérdida de audición relacionada con la edad.
  • Alimentos con Zinc : ciruelas, chocolate negro, ostras, cangrejos o arroz integral. Refuerzan las defensas del organismo y protegen el oído retrasando la aparición de la pérdida auditiva.
  • Fuentes de magnesio : maíz blanco, arroz integral, nueces o caracoles. El magnesio es bueno para predecir problemas de audición relacionados con la exposición al ruido.

Si ya sufres problemas de audición, una buena alimentación no los eliminará, pero ayudará mucho a suavizar sus efectos o evitar la producción de otros.

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